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Vom Training der Mitteltriathlondistanz zur 10-Kilometer-Bestzeit |
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Leseprobe aus "Triathlontraining für Master".
Zu den angegebenen Radkilometern kommen noch die täglichen Fahrten mit dem Rad zur Arbeit hinzu (4-5 x pro Woche, je 18 km hin und 18 km zurück).
Angemerkt werden muss, dass diese Pläne aus meiner Zeit als junger Master stammen und der Trainingsumfang in diesem Kalenderjahr knapp 15 Stunden pro Woche betrug. Die beiden Mitteltriathlondistanzen galten als Saisonhöhepunkte. Die Wettbewerbe waren von daher eingebettet in eine entsprechende Trainingsintensität und -umfang. Bereits im Frühjahr dieses Jahres gelang mir mit 2:44 h meine schnellste Marathonzeit in Hamburg.
| Trainingsschwerpunkt: Mitteldistanz |
| Datum: vom 22. August bis zum 28. August (Woche: .............) |
| Tag |
Gewicht in kg (morgens) |
S |
R |
L |
Sonstige sportliche Betätigung |
Kommentar |
Puls |
Gewicht in kg (abends) |
| Distanz in m |
Zeit |
Distanz in km |
Zeit |
Distanz in km |
Zeit |
Ruhe, Belastung |
| Montag |
|
500 |
|
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8 |
34 |
|
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| Dienstag |
|
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15 |
1:09 |
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| Mittwoch |
|
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|
80 |
ruhig |
|
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|
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|
| Donnerstag |
|
2.000 |
|
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15 |
1:08 |
|
|
|
78,5 |
| Freitag |
|
|
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10 |
43 |
|
|
|
|
| Samstag |
|
|
|
|
|
|
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|
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| Sonntag |
76,7 |
2.500 |
49:30 |
80 |
2:48 |
20 |
1:23 |
|
Mitteldistanz, 5:06:55 h |
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| Summe |
5.000 |
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240 |
|
58 |
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| Trainingsschwerpunkt: Regeneration |
| Datum: vom 29. August bis zum 4. September (Woche: .............) |
| Tag |
Gewicht in kg (morgens) |
S |
R |
L |
Sonstige sportliche Betätigung |
Kommentar |
Puls |
Gewicht in kg (abends) |
| Distanz in m |
Zeit |
Distanz in km |
Zeit |
Distanz in km |
Zeit |
Ruhe, Belastung |
| Montag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Dienstag |
|
|
|
|
|
15 |
1:11 |
|
|
|
|
| Mittwoch |
|
|
|
60 |
ruhig |
|
|
|
|
|
|
| Donnerstag |
|
1.700 |
|
|
|
12 |
54 |
|
|
|
|
| Freitag |
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
| Samstag |
|
1.000 |
20 |
40 |
1:10 |
9,6 |
35:30 |
|
Triathlon-Kurzdistanz, 2:11 h, nur 85 bis 90 % |
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|
| Sonntag |
|
|
|
55 |
ruhig |
|
|
|
|
|
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| Summe |
2.700 |
|
303 |
|
37 |
|
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| Trainingsschwerpunkt: Mitteldistanz, Triathlon-Saisonabschluss |
| Datum: vom 5. September bis zum 11. September (Woche: .............) |
| Tag |
Gewicht in kg (morgens) |
S |
R |
L |
Sonstige sportliche Betätigung |
Kommentar |
Puls |
Gewicht in kg (abends) |
| Distanz in m |
Zeit |
Distanz in km |
Zeit |
Distanz in km |
Zeit |
Ruhe, Belastung |
| Montag |
|
1.500 |
|
|
|
12 |
49 |
|
L: 5.000 m in 18:56 |
|
78,4 |
| Dienstag |
|
1.500 |
|
|
|
12 |
1.57 |
|
|
|
|
| Mittwoch |
|
|
|
25 |
|
|
|
|
|
|
|
| Donnerstag |
|
1.000 |
|
|
|
13 |
1:00 |
|
|
|
|
| Freitag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Samstag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Sonntag |
|
2.000 |
|
86 |
2:41 |
20 |
1:23 |
|
Mitteldistanz, 4:54 h |
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|
| Summe |
6.000 |
|
290 |
|
70 |
|
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| Trainingsschwerpunkt: Regeneration |
| Datum: vom 12. September bis zum 18. September (Woche: .............) |
| Tag |
Gewicht in kg (morgens) |
S |
R |
L |
Sonstige sportliche Betätigung |
Kommentar |
Puls |
Gewicht in kg (abends) |
| Distanz in m |
Zeit |
Distanz in km |
Zeit |
Distanz in km |
Zeit |
Ruhe, Belastung |
| Montag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Dienstag |
|
|
|
|
|
12 |
55 |
|
|
|
|
| Mittwoch |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Donnerstag |
|
1.200 |
|
|
|
15 |
1:10 h |
|
|
|
|
| Freitag |
|
|
|
|
|
12 |
|
|
L: 4 x 1000 m in 3:30 min |
|
|
| Samstag |
|
|
|
|
|
25 |
2:00 h |
|
|
|
|
| Sonntag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Summe |
1.200 |
|
144 |
|
64 |
|
|
|
|
|
| Trainingsschwerpunkt: Intervalle, 10-km-Straßenlauf |
| Datum: vom 19. September bis zum 25. September (Woche: .............) |
| Tag |
Gewicht in kg (morgens) |
S |
R |
L |
Sonstige sportliche Betätigung |
Kommentar |
Puls |
Gewicht in kg (abends) |
| Distanz in m |
Zeit |
Distanz in km |
Zeit |
Distanz in km |
Zeit |
Ruhe, Belastung |
| Montag |
|
|
|
|
|
17 |
|
|
L:
6 x 1.000 m
3:18-3:22
|
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|
| Dienstag |
|
|
|
|
|
15 |
|
|
|
|
|
| Mittwoch |
|
1.200 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Donnerstag |
|
1.000 |
|
|
|
12 |
|
|
|
|
|
| Freitag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Samstag |
|
|
|
|
|
10, Einlaufen, Auslaufen |
|
|
Straßenlauf, 35:33 min |
|
|
| Sonntag |
|
|
|
|
|
12 |
ruhig |
|
|
|
|
| Summe |
2.200 |
|
180 |
|
72 |
|
|
|
|
|
| Trainingsschwerpunkt: Intervalle, 10.000-Meter-Bahnlauf |
| Datum: vom 26. September bis zum 2. Oktober (Woche: .............) |
| Tag |
Gewicht in kg (morgens) |
S |
R |
L |
Sonstige sportliche Betätigung |
Kommentar |
Puls |
Gewicht in kg (abends) |
| Distanz in m |
Zeit |
Distanz in km |
Zeit |
Distanz in km |
Zeit |
Ruhe, Belastung |
| Montag |
|
|
|
|
|
6 |
|
|
sehr schwer |
|
|
| Dienstag |
|
|
|
|
|
5 x 1.000 m, 5.000 m |
je 3:30 min, 19:30 min |
Sportfest |
|
|
|
| Mittwoch |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Donnerstag |
|
1.300 |
|
|
|
12 |
ruhig |
|
|
|
|
| Freitag |
|
1.000 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Samstag |
|
|
|
|
|
10, Einlaufen, Auslaufen |
Bahnlauf |
5.000 m in 17:07 |
Bahnwettkampf, 34:56 min |
|
|
| Sonntag |
|
|
|
|
|
12 |
Regeneration |
|
|
|
|
| Summe |
2.300 |
|
144 |
|
56 |
|
|
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