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Hermann Aschwer
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Wochen 16 bis 18 - Trainingsplan für Einsteiger und Quereinsteiger Drucken E-Mail

An sehr warmen Sommertagen verlegen wir unser Training in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden. Zudem dürfen wir ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, eine Laufeinheit durch eine Radeinheit ersetzen.

Auf dem Rad haben wir für August 90 Umdrehungen pro Minute vereinbart!

Nach wie vor gelten unsere bisherigen Prinzipien, insbesondere das lockere und unterhaltsame Training. Da es dem Finale entgegengeht, dürfen wir wieder kurze zügige oder flotte Abschnitte einstreuen. Dieses aber nur, wenn wir uns prima fühlen. An weniger guten Tagen wird dagegen halt ganz locker gesportelt.

Wer Spaß daran findet, darf gerne seine eigene Fitness mit Hilfe des Coopertests überprüfen.

16. Woche
"Joker-Woche"
Trainingsempfehlungen für Einsteiger Trainingsempfehlungen für Quereinsteiger
Anzahl Sportart Zeit in Minuten Vorschlag Wochentag Anzahl Sportart Zeit in Minuten Vorschlag Wochentag
1 Radfahren 40 Di. 1 Radfahren 50 Di.
1 Laufen 30 Do. 1 Laufen 40 Do.
1 Radfahren und Laufen, Wechseltraining 50 + 15 Sa. 1 Radfahren und Laufen, Wechseltraining 60 + 15 Sa.
1 Schwimmen 30 So. 1 Schwimmen 30 So.
17. Woche
Trainingsempfehlungen für Einsteiger Trainingsempfehlungen für Quereinsteiger
Anzahl Sportart Zeit in Minuten Vorschlag Wochentag Anzahl Sportart Zeit in Minuten Vorschlag Wochentag
1 Laufen 30 Di. 1 Laufen 45 Di.
1 Radfahren 60 Do. 1 Radausfahrt 90 Do.
1 Schwimmen 30 Sa. 1 Laufen 40 Sa.
1 Laufen 30 So. 1 Schwimmen 30-40 So.
18. Woche
Trainingsempfehlungen für Einsteiger Trainingsempfehlungen für Quereinsteiger
Anzahl Sportart Zeit in Minuten Vorschlag Wochentag Anzahl Sportart Zeit in Minuten Vorschlag Wochentag
1 Radfahren 60 Di. 1 Radfahren 70 Di.
1 Laufen 25 Do. 1 Laufen 50 Do.
1 Radfahren und Laufen, Wechseltraining 60 + 15 Sa. 1 Radfahren und Laufen, Wechseltraining 60 + 15 Sa.
1 Schwimmen 30 So. 1 Schwimmen 30-40 So.

Woche 16: In dieser ruhigen Woche stehen keine flotten Abschnitte auf dem Programm. Machen wir alles spielerisch, so wie unsere Kindes es uns vormachen. Mit Freude, nicht mit Gewalt wird trainiert. Es geht, wenn wir nur wollen. Unsere Fitness ist jetzt so gut, dass wir das können. Versuchen wir nach wie vor mit Gleichgesinnten zu sporteln, wobei der Langsamere das Tempo angibt, nicht der Schnellere! Auch das Wechseltraining locker und gelöst ausführen. Es klappt!

In Woche 17 darf beim Rad fahren nach dem Einrollen eine 2 mal 10-minütige flotte Fahrt eingebaut werden. Zwischendurch und auch anschließend wird wieder locker gekurbelt. Beim Schwimmen versuchen wir nach dem Einschwimmen eine Bahn flott und die nächste Bahn ganz locker auszuführen.

Woche 18: Wechseltraining: Nach einer lockeren Tour auf dem Rad versuchen wir diesmal einen flotten 15-minütigen Lauf abzuspulen.

 
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