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Hermann Aschwer
Triathlon-Bücher

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Herzlich willkommen auf meiner neuen Homepage. Hier gibt es alles wichtige über mich sowie meine Triathlon-Bücher zu lesen. Viel Spaß beim Surfen. Euer Hermann
 
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Triathlontraining - Vom Jedermann zum Ironman Drucken E-Mail
Bücher -
Titelseite Triathlontraining

Triathlontraining - Vom Jedermann zum Ironman

9. Auflage 2010,
304 Buchseiten mit Fadenheftung,
33 Abbildungen, 60 Farbfotos, 27 Tabellen

ISBN 3-89899-107-5, Meyer & Meyer Fachverlag
18,95 €

Auch als englischsprachige Ausgabe erhältlich.

Das Buch "Triathlontraining - Vorm Jedermann zum Ironman" begleitet jeden Triathleten, ob Einsteiger, Wettkampf- oder Leistungssportler, auf einem erfolgreichen sportlichen Weg. Beginnend mit wichtigen Überlegungen für die eigene erfolgreiche Strategie bietet das Fünf-Stufen-Modell für jede Triathlondistanz umfangreiche Anleitungen und ausführliche Trainingspläne. Darüber hinaus findet sowohl der ambitionierte- als auch der Einsteigerathlet die nötigen Hilfestellungen für sein Training und den Wettkampf.

  • Der umfassende und unverzichtbare Ratgeber zum Triathlon
  • Mit dem 5-Stufen-Erfolgsmodell für alle Distanzen: vom Jedermann zum Ironman
  • Die wichtigsten Tipps für ein erfolgreiches Training:
    • Gesundheit,
    • Planung,
    • Ernährung,
    • Wettkampf,
    • Regeneration.
  • Das Buch umfasst u.a. folgende Themen: Grundlagen des Triathlontrainings, Leistungsmessungen, Trainingsformen, Trainingsplanung, Stretching, mentales Training, Frauen und Triathlon, Trainings- und Wettkampftipps, umfangreiche Trainingspläne für alle fünf Stufen, Ausrüstung, Ernährung und die wichtigsten Blutwerte. Ein Beitrag zur Persönlichkeitsstruktur von Prof. Georg Kroeger rundet das Trainingsbuch ab.

    Bei all seinen Betrachtungen und Empfehlungen geht der Autor stets von einem ganzheitlichen Ansatz aus und berücksichtigt, dass es für jeden Athleten neben dem faszinierenden Triathlon auch noch andere wichtige Dinge im Leben gibt.

    Meinungen zum Buch
    „Auch ich habe aus dem Buch „Triathlontraining - Vom Jedermann zum Ironman“ wertvolle Informationen entnommen, die mich weitergebracht haben.“ Faris Al Sultan, Ironman-Hawaii-Sieger 2005.
    „Am letzten Sonntag habe ich meine erste Ironmandistanz in Roth gefinisht. Dank Ihrer vielen wertvollen Buchtipps und lebendigen, praxisnahen Beschreibungen hatte ich während des ganzen Wettkampfes ein sehr routiniertes Gefühl. Vielen Dank nochmals für Ihre Trainings- und Ernährungstipps...“ Andreas Gutknecht.
    „Dein Buch „Triathlontraining“ hat mir mental viel gegeben, da es doch weit über Trainingspläne hinausgeht und eine gewisse Gelassenheit und Freude am Sport selbst vermittelt...“ Andreas Huschke.

    Inhaltsangabe

    • Vorbemerkungen zur sechsten Neuauflage
    • Vorwort
    • 1 Erfolg - im Triathlon für jeden möglich
    • 2 Triathlon, „der“ Ausdauersport
    • 3 Bin ich fit für den Triathlon?
    • 4 Triathlon, „die“ Herausforderung
    • 5 Mit der richtigen Strategie zum Erfolg
      • 5.1 Drei-Stufen-Strategie
      • 5.2 Der Strategietransfer
    • 6 Trainingsformen
      • 6.1 Training nach Gefühl
      • 6.2 Training nach abgestufter Intensität
      • 6.3 Training nach Pulsmessung
      • 6.4 Die Leistungsdiagnostik als Basis für das Triathlontraining
        • 6.4.1 Die Messgrößen für die üblichen Belastungsuntersuchungen
        • 6.4.2 Auswertung der Messdaten
        • 6.4.3 Schlüsse für die Trainingspraxis
        • 6.4.4 Tipps für die Leistungsdiagnostik
      • 6.5 Die Erholung
      • 6.6 Regeneration nach Training und Wettkampf
    • 7 Trainingsaufzeichnungen
    • 8 Der Ganzjahresplan
      • 8.1 Vorbereitungszeitraum
      • 8.2 Wettkampfzeitraum
      • 8.3 Übergangszeitraum
    • 9 Das Training des Triathleten
      • 9.1 Typische Trainingsfehler
      • 9.2 Partnerfreundlich trainieren
      • 9.3 Mein individuelles Umfeld, mehr als mein Trainingspartner
      • 9.4 Schwimmen
        • 9.4.1 Der Umstieg vom Brust- zum Kraulschwimmen
        • 9.4.2 Die Grundtechnik des Kraulens
        • 9.4.3 Das Schwimmtraining
        • 9.4.4 Trainingsvorschläge für Schwimmbad und Freigewässer
        • 9.4.5 Wie kann ich mich auf das offene Gewässer vorbereiten?
        • 9.4.6 Krampf im Wasser, was tun?
      • 9.5 Rad fahren
        • 9.5.1 Fettstoffwechseltraining
        • 9.5.2 Die Verpflegung beim Radfahren
        • 9.5.3 Aerodynamik
        • 9.5.4 Grundlagenausdauertraining auf dem Rad
        • 9.5.5 Blocktraining in der Vorbereitung
        • 9.5.6 Intervalltraining auf dem Rad
        • 9.5.7 Zusammenfassende Tipps zum Radfahren
        • 9.5.8 Radanekdote
      • 9.6 Laufen
        • 9.6.1 Grundlagenausdauertraining
        • 9.6.2 Schnelligkeitsausdauer
        • 9.6.3 Intervalltraining
        • 9.6.4 Halbmarathon- und Marathonlauf für wen?
        • 9.6.5 Welche Marathonzeit ist möglich?
        • 9.6.6 Marathon in 3:15 h
        • 9.6.7 Marathon in 2:59 h
        • 9.6.8 Marathon in 2:48 h und 2:44 h
        • 9.6.9 Zusammenfassende Tipps zum Lauftraining
      • 9.7 Kraftausdauertraining
      • 9.8 Wechseltraining
      • 9.9 Allgemeine Trainingsgrundsätze
      • 9.10 Das leidige Thema: Übertraining
    • 10 Das fünf Stufen-Modell-vom Jedermann zum Ironman
      • 10.1 Stufe eins: Jedermanndistanz 500 m/20 km/5 km
        • 10.1.1 Wie fange ich mit Triathlon an?
        • 10.1.2 Der erfolgreiche Einstieg
        • 10.1.3 Triathlontraining für Einsteiger
        • 10.1.4 Trainingsempfehlungen für Einsteiger
        • 10.1.5 Die erste Ausrüstung
        • 10.1.6. Mein erster Triathlon
      • 10.2. Stufe zwei: Kurztriathlon (olympische Distanz) 1,5/40/10 km
        • 10.2.1 Kurztriathlontraining für Einsteiger
        • 10.2.2 Training für Wettkampfsportler
        • 10.2.3 Training für Leistungssportler
        • 10.2.4 Ein Wettkampftag bei einem Kurztriathlon
        • 10.2.5 Checkliste für den bevorstehenden Wettkampf
        • 10.2.6 Unmittelbare Vorbereitung und der Wettkampf
      • 10.3 Stufe drei: Mitteldistanz 2/90/21 km
        • 10.3.1 Training für Einsteiger
        • 10.3.2 Training für Wettkampf- und Leistungssportler
      • 10.4 Stufe vier: Ironmandistanz 3,86/180,2/42,195 km
        • 10.4.1 Zielsetzung der Wettbewerbszeiten
        • 10.4.2 Finishen beim Ironman
          Die letzten sechs Monate vor dem Ironman
        • 10.4.3 Das 12- und 11-Stunden-Ziel
          Die letzten sechs Monate vor dem Ironman
        • 10.4.4 Das 9:55-h- und 8:50-h-Ziel
          Die letzten sechs Monate vor dem Ironman
      • 10.5 Stufe fünf: Ironman Hawaii, der Olymp des Triathlons
        • 10.5.1 Qualifiziert, was nun?
        • 10.5.2 Besonderheiten auf Hawaii
    • 11 Das mentale Training
      • 11.1 Der Geist, ein wichtiger Faktor im Sport
      • 11.2 Konkrete Einbindung
      • 11.3 Hemmfaktor Angst
      • 11.4 Positiv denken
      • 11.5 Mentale Stärke gewinnen
    • 12 Der Laufschuh, wichtigster Teil der Ausrüstung
    • 13 Ernährung
      • 13.1 Die häufigsten Mangelerscheinungen bei Ausdauersportlern
      • 13.2 Die Flüssigkeitsbilanz des Triathleten
      • 13.3 Welche Auswirkungen haben Wasserverluste ?
      • 13.4 Leistungssteigerung durch die richtige Ernährung
      • 13.5 Ernährung in der Wettkampfphase
      • 13.6 Die Ernährung während des Wettbewerbs
      • 13.7 Die Ernährung in der Regeneration
    • 14 Stretching für Triathleten
      • 14.1 Warum dehnen?
      • 14.2 Folgen einer mangelhaften Dehnung
      • 14.3 Wann sollte gedehnt werden?
      • 14.4 Wie sollte gedehnt werden?
      • 14.5 Dehnübungen für das Schwimmen
      • 14.6 Dehnübungen für das Radfahren und Laufen
    • 15 Trainingsalternativen und neue Trainingsreize
    • 16 Triathlon bei Hitze
    • 17 Triathlon bei Kälte
    • 18 Was tun bei Krankheit und Verletzungen?
      • 18.1 Verletzungen beim Laufen
      • 18.2 Verletzungen beim Radfahren
      • 18.3 Verletzungen beim Schwimmen
      • 18.4 Verbotene Möglichkeiten zur Leistungssteigerung bei Triathleten
    • 19 Die wichtigsten Blutwerte für Ausdauersportler
    • Anhang
      • 1 Nützliche Anschriften
      • 2 Umgang mit deiner Persönlichkeitsstruktur, Prof. Kröger
      • 3 Literatur
 
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