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Hermann Aschwer
Triathlon-Bücher

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Herzlich willkommen auf meiner neuen Homepage. Hier gibt es alles wichtige über mich sowie meine Triathlon-Bücher zu lesen. Viel Spaß beim Surfen. Euer Hermann
 
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Handbuch Triathlon für Master Drucken E-Mail

TitelbildHandbuch Triathlon für Master
Für aktive Triathleten ab dem vierten Lebensjahrzehnt
Grundlagen für Master, Jedermann- und Kurzdistanztraining

1. Auflage 2002, 248 Seiten

ISBN 3-89124-676-5, Meyer und Meyer Fachverlag
18,90 €

Sowohl für das Schwimm- als auch für das Rad- und Lauftraining sowie für den Wettkampf erhält jeder die notwendigen Hilfestellungen, um erfolgreich zu sein. Außerdem bietet der Band Ratschläge, Tipps und Hinweise zu allen Bereichen des Triathlons. Auf alle Fragen rund um den Triathlonsport gibt der erfahrene Triathlet Hermann Aschwer in lebendiger und verständlicher Form Auskunft.

Während "Handbuch Triathlon für Master" den Schwerpunkt auf den Einstieg in den Triathlonsport und Kurzdistanz legt, widmet sich der zweite Band, "Triathlontraining für Master", der Mittel- und Ironmandistanz.

Inhaltsverzeichnis:

  • Vorwort (Prof. Georg Kroeger)
  • 1 Vorbemerkungen
    • 1.1 Erfolgreiche Master
  • 2 Wie fit bin ich?
    • 2.1 Der Gesundheits-Check-up für Master
    • 2.2 Die häufigsten Veränderungen und Erkrankungen im Master-Alter
    • 2.3 Allgemeiner Fitnesstest - Ausdauertest nach Cooper
    • 2.4 Tröstlich: Wenn du 53 bist, läufst du auch so schnell!
  • 3 Triathlon für Einsteiger
    • 3.1 Die Jedermanndistanz: 500 m Schwimmen/ 20 km Rad fahren/ 5 km Laufen
    • 3.2 Mein erster Triathlon mit 58 Jahren
    • 3.3 Wie fange ich denn an mit Triathlon?
    • 3.4 Die ersten wichtigen Tipps zur Aufnahme des Trainings
    • 3.5 Trainingsgruppe suchen
    • 3.6 Wie finde ich einen Verein?
    • 3.7 Wir sind doch alle seit der Kindheit Triathleten!
    • 3.8 Realistische Ziele setzen
      • 3.8.1 Erstes Teilziel: 60 Minuten Rad fahren
      • 3.8.2 Zweites Teilziel: 20-30 Minuten Schwimmen
      • 3.8.3 Drittes Teilziel: 30 Minuten Laufen
    • 3.9 So fällt Ihnen der Anfang leichter
    • 3.10 Triathlontraining für Einsteiger
    • 3.11 Minimalpensum für Master
    • 3.12 Triathlontraining für Quereinsteiger
    • 3.13 Aufbau des richtigen Trainings
    • 3.14 Trainingsempfehlungen für die letzten drei Monate vor dem ersten Triathlon
    • 3.15 Trainingspläne für Master-Einsteiger: die letzten vier Wochen
      • 3.15.1 Für Einsteiger (berufstätige und nichtberufstätige)
      • 3.15.2 Für ehemalige Schwimmer (berufstätige und nichtberufstätige)
      • 3.15.3 Für ehemalige Radfahrer (berufstätige und nichtberufstätige)
      • 3.15.4 Für ehemalige Läufer (berufstätige und nichtberufstätige)
  • 4 Triathlon kennt keine Altersgrenzen
    • 4.1 Auswirkungen eines regelmäßigen Triathlontrainings für Master
      • 4.1.1 Die physischen Vorzüge
      • 4.1.2 Die psychischen Vorzüge
  • 5 Zielsetzung im Master-Alter trotz sportlicher Leistungsgrenzen
    • 5.1 Wie schnell im fortschreitenden Alter?
    • 5.2 20 Jahre lang 40 oder 40 Jahre lang 20?
    • 5.3 Das Haus des Triathlonsports
  • 6 Training für Master
    • 6.1 Jährliche Trainingsplanung
      • 6.1.1 Das Umfeld des Triathleten
      • 6.1.2 Trainingszeiträume
      • 6.1.3 Der Vorbereitungszeitraum
      • 6.1.4 Der Wettbewerbszeitraum
      • 6.1.5 Der Übergangszeitraum (große Regeneration)
      • 6.1.6 Trainingstagebuch
    • 6.2 Typische Fehler beim Triathlontraining
    • 6.3 Pulsmessungen
      • 6.3.1 Wie können Pulswerte gemessen werden?
      • 6.3.2 Welche Pulswerte sind von Wichtigkeit?
  • 7 Schwimmtraining
    • 7.1 Die Schwimmausrüstung
    • 7.2 Umstieg als Master vom Brust- zum Kraulschwimmen
    • 7.3 Besonderheiten des Triathlonschwimmens
    • 7.4 Wie verbessere ich meine Schwimmzeit?
      • 7.4.1 Grundtechnik des Kraulens
      • 7.4.2 Die häufigsten Fehler beim Kraulen
    • 7.5 Schwimmtraining
      • 7.5.1 Technikkontrolle ist wichtig
      • 7.5.2 Vorteile eines Schwimmtrainings
      • 7.5.3 Aufbau des Schwimmtrainings
      • 7.5.4 Trainingsvorschläge: Schwimmprogramme
    • 7.6 Weitere Tipps zum Schwimmtraining
    • 7.7 Tipps zum Wettbewerb
    • 7.8 Was ist bei einem Krampf im Wasser zu tun?
    • 7.9 Schwimmanekdoten - in 21 Tagen: Kraulen von 0 auf 1.000 m
  • 8 Radtraining
  • 9 Lauftraining
    • 9.1 Die richtige Laufausrüstung
      • 9.1.1 Ausrüstung im Sommer
      • 9.1.2 Ausrüstung im Winter
    • 9.2 Der Laufschuh, das wichtigste Ausstattungsstück
    • 9.3 Lauftraining der Master-Triathleten
      • 9.3.1 Grundlagenausdauertraining
      • 9.3.2 Schnelligkeitsausdauertraining
      • 9.3.3 Wie verbessere ich meine 5- und 10-km-Laufzeit?
    • 9.4 Tipps zum Lauftraining
    • 9.5 Tipps für den Triathlonwettbewerb
    • 9.6 Laufanekdoten - Marathonlauf mit zwei gebrochenen Zehen
  • 10 Stretching für Master in Zusammenarbeit mit der Physiotherapeutin Carmen Himmerich
    • 10.1 Warum sollten Master dehnen?
    • 10.2 Folgen einer zu nachlässigen Dehnung
    • 10.3 Wann sollte gedehnt werden?
    • 10.4 Wie sollte gedehnt werden?
    • 10.5 Dehnübungen für das Schwimmen
    • 10.6 Dehnübungen für das Rad fahren und Laufen
  • 11 Die Wechsel beim Triathlon
    • 11.1 Erster Wechsel: Schwimmen - Rad fahren
    • 11.2 Zweiter Wechsel: Rad fahren - Laufen
    • 11.3 Das Wechseltraining
    • 11.4 Anekdoten zum Wechsel
  • 12 Der Countdown und der große Tag X
    • 12.1 Die Trainingsvorbereitung
    • 12.2 Die mentale Einstimmung
    • 12.3 Die erforderlichen technischen Vorkehrungen
    • 12.4 Der große Tag X
    • 12.5 Für den Triathlonwettbewerb benötigen Sie
    • 12.6 Anekdoten
  • 13 Trainingsprinzipien für Master
    • 13.1 Die häufigsten Trainingsfehler
    • 13.2 So lassen sich Verletzungen und Überbelastungen vermeiden
    • 13.3 So machen Sie es richtig - allgemeine Trainingsprinzipien
    • 13.4 Verhalten bei hohen Temperaturen
    • 13.5 Verhalten bei niedrigen Temperaturen
  • 14 Master-Training für den Kurztriathlon (olympische Distanz)
    • 14.1 Kurztriathlontraining für Einsteiger
    • 14.2 Kurztriathlontraining für ambitionierte oder fortgeschrittene Triathleten
      • 14.2.1 Der Jahresaufbau
      • 14.2.2 Die letzten vier Wochen vor einem Kurztriathlon für berufstätige Master
      • 14.2.3 Die letzten vier Wochen vor einem Kurztriathlon für nichtberufstätige Master
        • 14.3 Training für Master, die noch mehr trainieren können und wollen
      • 15 Wesentliches zur Ernährung
        • 15.1 Triathlon und Essen
        • 15.2 Triathlon und Trinken
        • 15.2.1 Im Training
        • 15.2.2 Im Wettbewerb
        • 15.3 Essen vor dem Triathlon
        • 15.4 Trinken und Essen nach der Belastung
        • 15.5 Genussmittel, Alkohol und Triathlon
      • 16 Die Regeneration
        • 16.1 Regeneration dauert bei Master länger
          • 16.1.1 Regeneration I als Erholungsphase nach Training oder Wettbewerb
          • 16.1.2 Aktive Regenerationsmaßnahmen
        • 16.2 Regeneration nach einem Wettbewerb
        • 16.3 Jährliche Regenerationsphase II (große Regeneration im Übergangszeitraum)
      • 17 Grundlagen für die Mittel- und Ironman-Distanz
        • 17.1 Hinführung auf die längeren und langen Triathlonstrecken
        • 17.2 Mitteltriathlontraining für Einsteiger
        • 17.3 Leistungen auf der Mitteldistanz in Abhängigkeit vom Alter
        • 17.4 Ironman¨-Distanzen
        • 17.5 Leistungen auf der Ironman-Distanz und der Marathonstrecke in Abhängigkeit vom Alter
      • Anhang
      • Literatur
      • Bildnachweis
 
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